El dolor de espalda es una molestia común durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Se estima que entre el 50% y el 70% de las mujeres embarazadas experimentan algún grado de dolor lumbar. Scripps.org
¿Por qué ocurre el dolor de espalda en el embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo atraviesa diversos cambios que pueden contribuir al dolor de espalda:
-
Cambios hormonales: Las hormonas relajan los ligamentos y articulaciones, lo que puede generar inestabilidad y dolor.
-
Aumento de peso: El peso adicional ejerce presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda.Scripps.org+1Verywell Health+1
-
Cambio en el centro de gravedad: El crecimiento del abdomen desplaza el centro de gravedad hacia adelante, lo que puede afectar la postura y causar tensión en la espalda.
Si el dolor de espalda es intenso, persistente o se acompaña de otros síntomas como fiebre, sangrado vaginal o dificultad para orinar, es importante consultar al médico de inmediato.
Consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
-
Mantén una buena postura: Al estar de pie, distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies, mantén los hombros hacia atrás y evita encorvarte. Al sentarte, utiliza una silla con buen soporte lumbar o coloca una almohada pequeña en la parte baja de la espalda. Mayo Clinic Health System
-
Usa calzado adecuado: Opta por zapatos de tacón bajo con buen soporte para el arco del pie. Evita los tacones altos, ya que pueden alterar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas.Mayo Clinic+1Scripps.org+1
-
Duerme de lado: Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, con una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen puede aliviar la presión en la espalda. Mayo Clinic Health System
-
Aplica calor o frío: Utiliza una bolsa de agua caliente o una compresa fría en la zona dolorida durante 15-20 minutos. Asegúrate de envolver la bolsa en una toalla para evitar quemaduras o irritaciones. ACOG
-
Realiza ejercicios suaves: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga prenatal pueden fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
-
Evita levantar objetos pesados: Si necesitas levantar algo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta, utilizando la fuerza de las piernas en lugar de la espalda. Mayo Clinic Health System
-
Considera terapias complementarias: Algunas mujeres encuentran alivio en terapias como la acupuntura, la quiropráctica especializada en embarazo o los masajes prenatales. Siempre consulta con tu médico antes de iniciar cualquier tratamiento alternativo.
